jak progresje

HSt to tez praktycznie FBW. Wiec nie wiem jaka roznice widzisz poza tym, ze HST jest lepsze bo ma stala progresje. Plan zrob podstawowy. Jak koniecznie chcesz duzo cwiczen to zrob przeplatanke ABAB.

wiesz, to juz nie ebdzie zgodne z zasadami HST, jak zrobisz progresje? na bide moze byc. mozesz tez wrzucic te cwiczenia powiedmzy od mikro 10.

To nie ma znaczenia ile kg dokladasz co serie i czy jest to stala wartosc. Progresje mozna stosowac zarowno przy cwiczeniach zlozonych (siady, ciagi) jak i izolowanych, ale to jest rzadziej praktykowane, co nie znaczy, ze jest zle. Mozesz ja stosowac do kazdego cwiczenia. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-09-01 11:05:47

Tak jak kolega wyżej wspomniał nie da się a raczej bardzo trudno budować mięsień i tracić sadło. Początkujący coś tam tych mięśni złapie przy jednoczesnej utracie smalcu ale to raczej krótkotrwały efekt rozpoczęcia treningów i zmiany nawyków żywieniowych. Zacznij z bilansu kcal ustawionego na 0 i obserwuj ciało. Rozpisz porządny FBW opierający się [...]

igf jeszcze nie brałem tylko ghrp i cjc od nich. A jeszcze sprawa jaką progresje stosować w dawce bo długość cyklu to zaleca się 40-50dni. Jak zaczne od 50mcg to później ile w następnych tyg dawać, w drugim też tyle czy lekko zwiększyć i do ilu dojść maksymalnie.

[...] Myslalem teraz zeby zastosowac progresje serii-wieksze partie po 2 serie a mniejsze po 1nej serii i co mikrocykl dokladam 1 serie...moze byc? Czekam na sugestie... Mogłoby być, tylko nie wiadomo jak na to zareaguje Twój organizm. Może zrobić coś sprawdzonego W 15tkach 1x, w 10tkach 2x, w 5tkach 4x :D tylko, że wtedy robiłbym po 1ćw/partia.

Już więcej się nie wypowiem bo soga nie dostałem Przy wyciskaniach na klate jak najbardziej stosuj progresje, a przy tych ćwi czeniach na trica nie musisz

Mój staż to 47 dni. jestem w 2 ETAPIE i niedługo przechodzę do 3. Ale ja nie wiem jak dodawać te cięzary w tej progresji ;p Czy dodawać z treningu na trening o 2kg więcej ogólnie czy może zwiększać progresje, tzn że co serie nie będe zwiekszać juz co 2kg a co 4kg. Nie wiem czy jasno pisze :D

Są to wszystko "trzymki" robisz je od kilku sekund do nawet minuty (w przypadku l- sita) , tak długo jak zadowala cię technika, potem odpoczywasz. Z "trzymek" przydałyby ci się progresje planche i back lever , bo masz mało na dolny odcinek pleców. No i na nogi to przysiady na jednej nodze. codziennie HS przy ścianie(nie do wyczerpania) i w dniu [...]

Jeżeli tak to chyba bardziej bym się skłaniał ku temu 15-10-5, zarówno siła jak i masa przy dobrym odżywianiu. Ciekawe - bo w miarę dowolne progresje także w tym wypadku to jest mój typ A co to wyższości fbw nad splitem czy na odwrót to wiesz to kwestia sporna, było sporo dyskusji na ten temat i raczej nie sadzę aby coś było lepsze. Sprawa [...]

przerwy między seriami powinny trwać od 2-3 min, tak jak napisałeś, ale ja nie stoję patrząc na zegarek, a podchodzę do kolejnej seri, gdy uznam że już wyrównałem oddech i jestem w stanie dżwigać dalej, ale trwa to nieraz i krócej niż dwie minuty. jeżeli chodzi o progresję to myślę że wiekszość stosuje to; 12.10.8.6 wraz ze wzrostem ciężaru [...]

[...] zrobię jednak progresję powtórzeń - nie chce mi się już kolejnych maksów mierzyć; poza tym na wyciągu mięśnie pracuję jednak trochę inaczej. Mam jednak kolejne pytanie - jak obliczacie % ciężaru dla podciągań na drążku czy też dipsów - bierzecie % tylko z podwieszonego ciężaru, czy też łącznej masy ( ciężar ciała + ciężar podwieszony) ? W [...]

Dzięki za odpowiedz. Ogólnie chciałem żeby trening skupiał się na 3-4 ćwiczeniach angażujących całe ciało, i było coś takiego. Wykroki 10 powt, 4s Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt 4s Wyciskanie na ławce ( dwa krzesła bez oparć) 10 powt 4s Regenegade row x 10 powtórzeń 4s (nie wiem czy dobrze myśle ale jest to chyba ćwiczenia w którym [...]

[...] tu progres jest duzo szybszy i bezpieczenijszy niz na plaskiej, a z definicji cwiczac jedno i drugie od samego poczatku to w pompkach twoja masa+masa ciezaru powinna byc jakies hmmm... zdaje sie 35% wiecej niz masa calkowite ciezaru w plaskiej. Oczywiscie to statystyka. Ksiazka, planuje, czasem nawet poskrobie, ale czasu brak. Jak robic by [...]

[...] potem robie unoszenie przedramion ze sztangielkami na boki w siadzie i pochyleniu--to na górną partie barków. Kaptóry: 3 serie szurgusy po 15,12,10 powtórzeń,3 serie z takim jakby chełmem z linek umocowanym na głowie i sie głowe do góry i do dołu kieruje--napewno wiadomo oco mi chodzi--po 15,12,10 powtózeń Nogi: wyprosty nóg na maszynie siedząc - [...]

Canecoroso, proponujesz mi zrobic jeden plan bez podziału na ABABA taki jak podałeś, do tego progresje ciężaru 2,5kg na duże partie ?

Nie rób ciągle na maksa, ustal jakąś harmonijną progresję i systematykę, zacznij ciężar dowieszać. Więcej można będzie napisać jak się dowiemy jaki jest twój zasadniczy cel.

[...] w wyciskaniu sztangi lezac, nawet zakres 8-10 powtorzen bedzie korzystniejszy z punktu widzenia obciazenia ukladu nerwowego. nie edzie to zbyt duza objetosc treningowa, jak bedziesz trenowal madrze i zaplanujesz progresje. co do pytania numer dwa dotyczacego wykonywania rozpietek, tutaj nie ma koniecznosci z korzystania z nich w takiej [...]

[...] nawet lepiej wyjdziesz na tym. Chodzi o to zeby tak wykrecic reke zeby maly palec znalazl sie wyzej od poziomu kciuka- w koncowej fazie ruchu pozytywnego. 3. To pytanie jakies z dupy. Jak jest napisane ze max, to rob max. A to czy bedziesz mial zakwasy czy nie to nie jestesmy w stanie ci powiedziec, najprawdopodniej bedziesz mial, choc [...]

Sam sobie podbijam temat. Chciałbym, aby ktoś mi powiedział, jak mam robić, gdy chcę robić jednego dnia jedno ćwiczenie, a drugiego drugie. Czy mam stosować progresję tak, jakby to było jedno ćwiczenie, tj: gdyby było jedno: 1 raz 75% maxa 2 raz 80% maxa itd. I w moim wypadku wyglądało by tak: 1 raz 75% maxa dla ćwiczenia A 2 raz 80% maxa dla B 3 [...]